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预防癌症,重在饮食

2010-11-07 12:12 来源:互联网 

流行病学调查发现,人类所患的各种癌症,约65%以上与饮食有关。其中不良的饮食习惯、营养不平衡,以及营养摄入不足或过多,都是引发癌症的重要因素;而食物中的黄曲霉毒素、N-亚硝基化合物等污染物,已被公认为致癌物质。预防癌症,重在饮食。

采用均衡营养饮食 目前认为人体最少需要42种必需营养素,才能保证机体处于正常的生理状态。合理的营养是保证健康、预防癌症的首要条件。高脂肪、高蛋白质、低胆固醇、低维生素,缺乏纤维素、维生素及微量元素,都是引起癌症的祸根。

多摄入富含维生素A、C、E、胡萝卜素的食物 血浆维生素A低者患肺癌危险增加2倍,胡萝卜素低者患胃癌危险增加3.5倍;维生素C低者患食道癌、膀胱癌、肾上腺癌的机率明显上升;维生素E血中水平低下者唇癌、口腔癌、咽癌、皮肤癌、宫颈癌、消化道、呼吸道、泌尿道等上皮癌均增高。

摄入必要的纤维素 纤维素虽然不能为人类提供营养,但它能使肠道通畅,及时清除粪便及其毒素,保护肠道黏膜免受有毒物质,特别是致癌物的侵袭。每天摄入30克左右的纤维素,有利于预防大肠癌。蔬菜、水果、芽菜类和全谷类食物为膳食纤维最佳的来源。

多选用自然、新鲜、未加工、不含色素和添加剂的食品 避免被致癌物质如二恶英、黄曲霉毒素、N-亚硝基化合物等污染。这些均有致癌作用。

避免长期食用高脂肪、高蛋白食物 高脂肪食物除了对心脏危害外,还可增加诸如结肠癌、前列腺癌及乳腺癌的发病率。食物中饱和脂肪含量在15%以上,患肺癌的危险比一般人高出6倍。美国研究人员对690例肾癌患者与707名健康人进行对照调查,表明总蛋白摄入量较高者的患癌危险为最低者的2倍。蛋白质摄入量最好限制在0.8克~1.6克/每公斤体重/日为好。

避免高温油炸及炸油反复多次应用 高温油炸及反复多次的炸油中会产生很多有害物质,潜在着致癌因素。

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