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白领健康养生有术

2011-09-16 11:55 来源:互联网 

终日坐办公室的上班族,一天工作八个小时后。常常会感到身心疲惫。除了工作的压力、精神长时间处在紧绷状态的缘故外,不健康的工作方式及习惯也可能是原因之一。在办公室里有很多器材、设施,例如电脑、空调等,往往也会造成身心的倦怠。

那么,如何改进这些影响身心的外在因素呢?

l、办公桌椅:大部分的上班族,每天坐在椅子上的时间最多,一把符合人体力学、能调整的椅子是十分必要的。健康的椅子让你坐上去,脚底触地时膝盖恰好呈90度,膝盖下方的小腿要往前伸5-6厘米,如果双腿长时间往内收,会造成血液循环不顺畅。为避免背部承受太大压力,不要坐得笔直,应身体稍微往后靠,使脊椎骨自然弯曲,腰背部有椅背相靠可减少酸痛。

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2、不要坐着取物:常需要伸手取物、或弯腰取物的人,不可坐在椅子上取物,因为坐着转动椅子会伤背,不如站离座位去取。

3、调整电脑:可调整电脑显示器,使视线高度适中,不必仰头或低头看屏幕。头部应保持自然,不要伸长脖子肩膀前倾。将键盘距离调整好,不能伸直手臂打字。一天工作下来眼睛酸痛的话,可在显示屏上加一面滤光护眼罩,每隔一段时间,视线要转移一下,眨眨眼缓解视神经的紧张。

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4、放置绿色盆栽:在办公室放置绿色盆栽,能达到清新空气的效果,办公室里的纸张、油墨、复印机的毒气都容易使人疲劳。

5、多运动:工作不忙碌时,隔一段时间就站起来走动一下,可能的话,去外面呼吸新鲜空气。在办公桌、电话机旁有多种简单的健身运动可做,在午后做几分钟,即能缓解压力、放松肌肉,令你精神焕发并恢复体力。

6、咖啡和茶不如水:咖啡因加上精制糖,进人人体后会消耗肾上腺素,加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的原因是体内水分丧失,因此,喝一大杯水即能恢复活力,喝果汁也有帮助,果汁中的果糖能稳定血糖。

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