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养护好腰背 办公更给力

2012-07-21 10:36 来源:互联网 

很多办公室白领一族都受到腰背疼痛不适的困扰,很多男性还因此被强行戴上了“肾虚”的帽子。其实真是比窦娥还冤,大部分人腰背不适跟肾没有丝毫的关系,只是因为长时间的坐姿工作导致了腰背肌肉的松弛和变型,带来了疼痛。所以只要跟我们来做些细微的改变,也许你就能够摘掉那顶让人不爽的帽子了。

科学坐姿篇

一,坐着的时候一定不能过于松弛,避免整个腰部都松松垮垮的,肌肉很容易出现松弛。腰背应该略微挺直,略靠着椅背;小腿自然向前伸出五六厘米。

二,可以在办工桌下面放上一个小的垫具,垫具不用太高,可以让腿部略微抬起,对于腰腿部的肌肉都有不错的调节作用。

三,准备一个小的靠枕,不要过于柔软,在工作的时候给背部一定的支持,减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意靠枕不宜使用时间过长,而且要经常变换背靠的角度和支点。

四,每工作半小时,就可以用双手插腰,边工作边慢慢做后倾动作;每工作一个小时,必须站起来活动一下腰部,简单的扭腰动作就可以收到非常好的效果。

五,改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯,长时间这种扭曲和严重不放松的姿态,会造成腰肌劳损。

六,在办公室准备一个小型捶腰器,一旦感觉腰部出现各种不适,就轻轻敲打,既不会影响工作又缓解了疼痛。

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