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“坐”出来的疼痛怎么缓解

2011-07-08 09:03 来源:互联网 

  问:每天的工作都是在电脑前,久而久之,发现自己肩颈疼痛的问题越来越严重。不知能否介绍一些适合在办公室做的简单运动,可以在工作间隙放松一下。

答:长时间坐姿办公或是使用电脑,都会引起肌肉、关节的疼痛。

防止这些职业病最好的方法是,坐半小时左右就起来活动一下。这里介绍一组适合办公族的简单运动,只要能持之以恒,相信能够缓解你的不适症状。

小腿和脚趾痛 久坐在办公桌前的上班族,常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋,严重了还可能形成血栓。

运动方法:坐直,将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平,脚尖向内勾,尽量拉伸小腿肌肉,重复数十次,再换左腿。每坐两小时,锻炼一次。

手指痛 经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状。

运动方法:手掌向上,将右胳膊在身前伸直。用左手轻轻向下方按压右手手指,重复数十下,然后换左手。每天做一两次。

颈部僵硬、疼痛 坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适。

运动方法:站直或坐直,上身和颈部保持笔直,收紧下颌,用食指推下巴,重复数十下。每两小时做一次。

肩痛 当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时,就会造成肩部疼痛和活动范围受限。

运动方法:手臂自然下垂,拇指向外,肩部顺时针转五圈,再逆时针转五圈,可以舒缓肩关节的压力。

手腕疼痛 “腕管综合征”是很多白领的职业病,适当放松、促进血液循环可以减少腕关节疼痛。

运动方法:双臂侧平举,双手自然下垂,以手腕为轴画“8”字,重复十次。每两小时做一次。

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