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办公族别让慢性疲劳伴你左右

2011-06-07 16:30 来源:互联网 

  你是否在日常工作、生活中是否总是感觉疲惫不堪呢?你是否睡眠很差,常常失眠,一走进办公室就哈欠连天、困意连绵呢?你是否患上了伤风却总也不见好呢?你在晚上加班后,次日起身,疲倦的感觉还是得不到缓解吗?那么你要当心了,慢性疲劳综合征可能早已守候在你身边了。

慢性疲劳综合征,可不是单纯的累那么简单。它是现代医学新认识的一种疾病。该病主要症状表现为:神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。其特点是症状持续反复发作,持续时间6个月以上,充分休息也不能解除。

白领慢性疲劳的高危人群

医学统计表明,白领一族是慢性疲劳综合征的高危人群。由于超负荷工作和突击性任务,白领经常加班加点,饮食不规律,再加上休息不好,就会产生长期健康透支,并引发慢性疲劳综合征。此外,面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战,白领们在精神上长期保持紧迫感,压力和焦虑感与日俱增,心理疲劳和负面情绪挥之不去,从而更易受到慢性疲劳的青睐。

警惕长期慢性疲劳可致命

慢性疲劳可以悄无声息地渐进性地起病。原先精力充沛的健康人会感觉记忆力下降、注意力不易集中、头痛、咽喉痛、睡眠紊乱、正常运动后极度疲惫,甚至关节不适、肌肉酸痛、淋巴结肿大和疼痛,也可以诱发高血压、冠心病、腰肌劳损等多种疾病。

现代科学告诉我们,过度劳累是一个足以致命的危险。日本学者在上个世纪六七十年代就提出了过劳死的理论,将过劳死定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。我们可以通俗理解为,在劳动过程中,正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳淤积,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。

妙方让你从此远离慢性疲劳

盛夏将至,外界侵扰身体的各种毒素更加活跃,办公一族由于生活不规律,容易上火、浮肿、精神倦怠。那么,我们该如何摆脱慢性疲劳的纠缠呢?

自我放松

仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念放松二字,让四肢、肩膀、头颈的肌肉都放松下来,约十到二十分钟即可。

勤泡澡

辛苦工作了一天,最好回家就泡个热水澡。如果有浮肿,还可以在浴池中滴入6滴柠檬精油,并用排毒消肿的竹盐粉或是磨砂膏做按摩,在家里轻松享受spa的安抚。沐浴有助恢复体力,不仅能清除身上的汗水尘垢,使毛孔和汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,有效缓解身心疲劳。

小睡片刻

午睡可以使生理时钟和24小时周期节律同步,并使体内的激素维持平衡。如果你经常熬夜工作,第二天精神疲惫,你可以尝试着每天中午小睡半个小时,它会迅速赶跑下午和晚上的瞌睡虫,提高工作效率,还能很好的促进午饭消化,改善胃肠功能。

戒烟

抽烟会阻碍氧气输送到各组织,其结果便是疲劳。刚开始戒烟时,不要期待体能能立刻复苏,因为烟里的尼古丁是一种兴奋剂,戒烟可能会引起暂时的疲劳,但对长时间倦怠者则相当有效。

适当减肥

最好是从饮食及运动双管齐下,并且少吃甜食,因糖分多会过度激活胰岛素,使血糖变化,让人精神疲劳,坐立难安。

少吃甜食

烈日炎炎中,美味的冰淇淋实在诱人,但是一定要记得控制糖分和脂肪的摄入量。糖分过多会加速激活胰岛素,使血糖升高,使得精神愈发疲劳。此外,多吃甜食还会使人体血液趋向酸性,不利于血液循环,并减弱免疫系统的防御功能,加剧慢性疲劳。

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