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上班族养生方法

2013-11-10 16:04 来源:互联网 

  人活一口气,要的就是精气神,而这最重要的就是最后的那个“神”。

然而,我们只要举目四望,很容易就能发现无论是身边的人,还是街上不相识的人,他们中有不少人都是带有一个难以言状的表情,就是说现在没精打采、提不起神的人越来越多了。为何这么多人提不起神呢?

这是因为现代社会工作和生活节奏加快,大家不仅很忙碌,而且还很用脑,工作需要用脑,处理各种人际关系需要用脑,安排家庭生活需要用脑,这一用脑就要耗神、伤神,当然很多人就没神了。

那么,我们应该如何提神呢?其实,道理很简单,耗了神,就要养神,将耗损掉的神补回来。下面我给大家介绍一种提神的方法——“静养”:

静养是一套非常简便易行的静养健康休闲方法,它不受空间环境条件的限制,可在教室、办公室、家里、公交车、地铁、火车、飞机等环境中,很方便地进行操作;它也不受时间的限制,在饮茶间隙、课间、工余、乘车乘机途中,只须花上三、五分钟时间就能进行。

除非锻炼得具有相当的自制力,不在乎环境的好坏,都能正常进行,因此,只要能找到安静的地方锻炼,那再好不过了,越安静的地方越好,越有助排除杂念,对调整大脑越有利。在锻炼中应尽量避免各种干扰,包括电视机、收音机、电话等声响,最好关上手机、传呼机,也不要与人交谈,在事前还应先上厕所解完大小便。

静养是一种非常简便易行的身心松弛术,能较快地消除大脑的疲劳,使全身恢复轻松舒爽、精神饱满的健康状态。坚持静养锻炼,可使呼吸次数减少,心跳减慢,降低氧气的消耗量,减少血液中乳酸盐成份,减少二氧化碳的产生,促进周边血液循环,减少皮肤带电反应,形成更稳定的自主神经系统,有利于适应外环境的变化,也有利于疲劳的消除。在此,特别向大家推荐。

一、坐式(工作间隙做)

1.端坐于椅上,上身正立。

2.或上身向前弯曲,将头置于课桌办公桌上。

3.双目微闭,面部表情轻松略带微笑,头面及全身不用力,尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情,心无杂念,心情逐渐平静放松。特别要学会以额部、眉眼部肌肉为中心,呈圆形波状向头部及全身舒展放松。一定不能绉眉,这是产生明目醒脑效果的关键。

4.静坐一、二分钟,进行深呼吸。将两手放于腹前,手指交叉,掌心向下。

5.收腹时口紧闭,缓缓地用鼻呼气。

6.交叉的双手用力往下压,双脚趾用力紧抓地面。

7.全身放松,用鼻深吸气。吸满气后闭气约3~5秒钟,再呼气。如此反复进行10~20次,就可感受到全身轻松自如。

二、卧式(回家做)

1.仰卧于床上

2.双目微闭,使面部表情轻松略带微笑

3.头面及全身不用力

4.尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情,心无杂念,心情逐渐平静放松

5.静坐一、二分钟

6.进行深呼吸,将两手放于腹上,手指交叉,掌心向脚

7.收腹时口紧闭,缓缓地用鼻呼气

8.交叉的双手用力往脚部方向挺

9.双脚趾用力弯曲呈抓物状

10.全身放松,用鼻深吸气

11.吸满气后闭气约3~5秒钟,再呼气

12.如此反复进行5~10次,就可感受到全身轻松舒爽

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