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上班族骨关节病发作时间表

2012-03-11 15:09 来源:互联网 

人们生活习惯的改变,造成了现在骨关节病高发的趋势。这是因为电脑、久坐等原因,人在30岁时就开始颈椎病多发;到40岁,腰椎劳损明显了,腰痛的问题就多了。到了50岁,著名的“肩周炎”可能会随着肝肾功能的退化来拜访您;到60岁,双膝关节的健康状况亮起红灯。70岁以后,颈、肩、腰、腿痛等就会和很多人做伴了。提出这些年龄段,并不是说不到30岁肯定颈椎没事,而是给您敲个警钟,骨关节的保健是时时、处处,需要关注的事。

上班族骨关节病发作时间表
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30岁:恢复生理曲度很重要

30出头的小李得了颈椎病,颈痛、手麻、天旋地转。就诊时医生说:保持正常的生理前屈是不得颈、腰椎病的前提,也是不诱发各种不适最最最最基本的保证。可不是每人都有时间上医院去推拿、牵引。那有最简单、最便宜的方法吗?有。

颈椎生理曲度正常的人,端坐时尽量仰头,脸可以和天花板接近平行,而且颈部没有任何不适。如果您做不到或很费力,就提示颈椎生理曲度可能不好。

处理方法:可用泡沫、毛巾、卫生卷纸等制作一个细长的圆柱体,不要太软,一压就扁了;直径大概10cm,应根据个人感觉调整粗细。平卧时,颈肩部自然放松,把圆柱体垫在颈下,后脑基本着床,颈部有向上托起的力感为宜。每天20分钟。这个方法最好在清醒状态用,以免睡着后变成不对的姿势和角度也不知道,反而不利于恢复曲度。

然后,撤掉圆柱体,仰卧于床头,向上挪动,直到乳突(耳朵后面的骨头大包)伸到床沿外(大半个脑袋在床外),用床沿卡住两个乳突,在不滑脱的前提下,向下蹭蹭身体,感觉颈部有牵拉感就行。这是最简单的颈牵方法,可以轻微地回复一下颈椎的顺序。

腰椎的生理曲度变浅从背后看会比较明显,有的人腰部就是一个平板,甚至是向后突出的。与以上方法相似。仰面朝上,平卧,用毛巾被或枕头垫在腰下,垫子的高度也以腰部有支撑感为宜;可逐渐增加。每天睡前20分钟即可。

以上方法适于单纯保健或颈腰椎有轻微症状的人,厉害的病人3~5cm厚的高度或坚持几分钟都做不到。如果您的病较严重,还是建议去找医生问个明白。

40以后,背一袋米就腰痛半天,以后可怎么办?老刘同许多中年人一样饱受腰痛的困扰。

我们在日常生活中难免有抬举重物的时候,很多人大弯腰从地上把东西搬起来,有时因为怕弄脏衣服或不便用力还把胳膊伸得远远的。这中间就存在两个问题。

首先,由于脊柱的特殊结构,人在负重时是个费力杠杆。最初弯腰时有肌肉的参与,到大角度弯腰时就只有韧带和小关节承受负荷,这样很容易损伤脊柱,导致其稳定性下降,进而出现疼痛。所以采取直腰、屈膝屈髋的姿势,利用下肢的力量来提升物体,是一个正确的方法。有人测量过直腰提起20kg重物腰椎间盘内压力为210kg,而弯腰直腿提起20kg则有340kg压力。优劣不言而喻。

其次,同样是一个东西,都有长宽高三个尺寸,假设物体的重心在其最中间,那么物体的重心离我们的脊柱越近,我们所花费的力气就越小。最形象的是搬长条形大块的玻璃,没人会象架桥一样去搬,除了易碎的原因外,就是太费劲了。而把它竖起来紧贴身体就省力多了。

那么,不负重就不会诱发颈腰椎病发作吗?有人因为打个喷嚏、端个茶杯而住院,这样情况并不少见。出现这种现象大多是在脊柱不稳定的状态下发生的。

歪着身子或弯腰使劲时,脊柱的小关节处于不稳定状态,用力就可能导致局部的骨关节受损及移位。所以让脊柱在正直状态下工作是很重要的。诸如:弯腰洗脸时打喷嚏、歪着身体提箱子之类的事少干。

此外,我们经常会大包小包地拿东西,把东西平均分配给两手要比全压在一边要好。不是可怜哪一只手,而是为脊柱着想。

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