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5分钟保健操让白领告别肩颈酸痛

2013-10-27 13:26 来源:互联网 

  盛暑艳阳天让许多年轻人懒得出门,干脆窝在家,悠游网络世界。但长时间固定、不良的姿势,加上透心凉的冷气放送,低温会加速肢体关节僵硬,可得当心身体酸痛等现代文明病像网络病毒一样,悄悄上身!

一般计算机族最常见的上网后遗症是肩颈酸痛,由于身体长时间缺乏伸展,容易变得僵硬,严重者麻木感会从肩颈延伸至手腕,甚至出现脊椎侧弯、驼背、头痛及胸闷。

青少年正处于骨骼发育期,更须留意姿势不良,造成外观上的变形,不仅影响心肺功能,也会让人失去对外表的自信心。

此外,不良坐姿也容易引起腰部疼痛,例如,为了看清楚屏幕,过度前屈上半身,久而久之便可能脊椎椎间盘后凸,严重者会出现下肢酸麻无力等症状。

所以,千万别以为只是稍微姿势上的疏忽与偷懒,无伤大雅,这可是会带来严重疼痛的后果。

预防胜于治疗,使用计算机时除了改进不良姿势,注意桌椅高度、屏幕位置等环境因素外,建议民众每半小时至一小时休息一下,做个5分钟的伸展运动,增进肌肉柔软度,将有助于预防、舒缓肢体僵硬疼痛的问题。

以下便介绍几个简单易记且效果好的伸展运动,长时间使用计算机时不妨试试看,记得每个动作最好持续施力约10秒左右,每次至少做3回合:

●颈部运动:以手辅助头部向左、左前、右与右前方施力。

●体侧与肩部运动:双手交握,手心往前伸展,之后再往上伸展;向上伸展时,可配合身体左右侧弯。

●腰部与腿后肌群运动:双手交迭往上伸直,腰椎挺直,双腿呈弓箭步前后站,左右脚轮流交替伸展。

●胸肩运动:双手在背后交握,尽量往下伸展,并配合下巴上抬,腰椎挺直。

●肘腕部运动:手臂往前平举,一手扣住另一手的手掌,先往下扳,维持数秒后,再往上扳,维持数秒。

当然,最后还是要提醒各位读者,使用计算机时间不宜过长,多走出户外,接触大自然,同时培养良好的运动习惯,才是健康生活之道。

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