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办公族练习松肩操 改善脾胃滞气

2012-07-04 15:15 来源:互联网 

从外表看来,这类人双肩习惯性上耸,即所谓的“架肩”,长此下去脾胃之气容易积滞,进而面色苍白、四肢瘦弱,或是虚胖、体力不佳,不妨尝试以下动作。

预备式:坐在椅子上或放松站立均可,两手交叉抱胸。

摇肩:左右转圈摇摆,肘尖的轨迹呈“∞”字形,大约100次。

转肩:两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(后-上-前-下-后);之后由前向后转圈,各100次。动作缓慢柔和,手臂放松,垂直下坠,好像挂在肩膀上的钟摆一样,丝毫不着力。

开肩:本动作是在走路过程中完成的,走路时双手随步伐前后摆动,像军人的“齐步走”。手摆动的水平、高度在肚脐和胸之间,大约在中脘、上脘的位置。步伐不要太快,要像散步一样放松,手臂像钟摆一样摆动,手指自然伸直,全身放松。

以上前三个动作可连续做,每次大约半小时,最后一个动作可在上下班走路时做,每次最好持续半小时。

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