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上班族的养生

2013-06-28 10:23 来源:互联网 

〔一式〕曲中求直(坐式功)

1.坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把唿吸调匀。

2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4、再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

5、手心朝下,头回正,恢復原来姿势,全身放松。

提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

〔二式〕和合首府(坐式功)

1、坐直,手臂环起枕置脑后,保持唿吸自然。

2、以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

3、吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背嵴骨气上下通畅。

提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

〔三式〕平甩(甩手功)

1、全身放松、唿吸自然;双脚平行与间同宽。

2、手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

3、连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

〔四式〕拍胯

1、膝盖自然上下晃动,如同平甩。

2、用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

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