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年轻一族别用睡眠赌健康

2011-06-19 10:23 来源:互联网 

都市生活就像一台24小时运转的机器,丰富的晚间娱乐生活、没有准点的加班、频繁的朋友聚会,使得年轻人成为失眠、无眠一族,也成为健康隐患的最大群体。时尚生活成无眠借口。

时尚现象一:已经过了凌晨1点,小李的手机屏幕还在不停闪烁,看他眉飞色舞的样子,原来是和一个老同学在聊天,许久没有联系的他们聊得热火朝天,最后还嫌不过瘾,直接改为打电话,眼看着天快亮了,白天还要上班,才抓紧时间打个盹。

时尚现象二:高中同学难得一聚,先安排去吃火锅,大快朵颐一番后,接着再去唱歌,等大家都差不多唱得尽兴了,最后还要安排去酒吧喝酒,一茬接着一茬,转眼到了半夜,有人建议:“算了,干脆玩个通宵,难得是个周末,不用睡觉了!”自然赞同者居多。

时尚现象三:单位又接了一个新任务,看来要在办公桌和电脑前过夜了,备好方便食品、饮料,开始备战,一会儿眼皮就开始打架了,可是眼睛再难受,工作也要完成,强打起精神,喝点咖啡提提神,继续战斗,为了工作和薪水,今夜无眠!

因为家庭负担轻、时间充裕、爱玩等原因,应酬、娱乐、加班这些或时髦或无奈的现象成为年轻人的家常便饭,也让睡眠时间一减再减,久而久之成为失眠一族。

透支后切莫恶补睡眠 中老年对失眠、睡眠质量差等问题大多比较担忧,前来就诊的人较多,但年轻人很少关心自己的睡眠问题,去医院咨询的很少,只有一些重度睡眠障碍者才去医院。

据专家称,年轻人的睡眠障碍不但和年轻人不良生活作息习惯有关,也和目前生活节奏太快、生活压力大有一定关系,在年轻人中间,透支睡眠的人很多,过多饮用酒和咖啡等也会影响睡眠质量,同时紧张焦虑的情绪也使年轻人容易产生失眠、多梦、易醒等情况,不但影响人体正常代谢,对女性来说,每天不能保证8小时睡眠,还会加快皮肤衰老和肥胖。

年轻人虽然容易透支睡眠,但也习惯过后恶补睡眠,或者听之任之,即使出现睡眠障碍也不愿意去就医,作为年轻人,应多给自己减压,自我调节,尽量让自己的睡眠符合正常的作息规律。

自我调节规律生活 正常人在情绪困扰、心理有压力时,都有可能引起失眠等睡眠障碍。要摆脱失眠等的困扰,首先生活要规律,否则夜班及白班的频繁变动会导致人体生物节律被扰乱,还要预防各种精神疾病,减轻心理压力,避免产生不良的自我暗示。同时培养良好的睡眠习惯,如睡前不过度用脑,保持情绪轻松、肌肉松弛的状态,睡前不能吃得过饱,不要过度饮水。

最好远离浓茶、咖啡和药物、饮酒,否则会干扰正常的工作、学习和生活,失眠严重时可在医生的指导下使用小剂量的安眠药,以便尽快恢复正常的睡眠与觉醒规律,如果是心理因素所致,应当消除精神刺激,由于睡眠环境不佳引起失眠者需要改善环境,并消除对睡眠障碍的焦虑。

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