51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 白领养生

解决白领失眠的5个最有效方法

2011-04-30 11:27 来源:互联网 

失眠,是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。失眠,又被称为入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。导致失眠的常见原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

那么,怎么摆脱失眠?下面,小编为你支招,教你简单5招,品尝甜蜜睡眠。

第一招:芳香疗法

芳香精油,最独特之处在于其具有天然的芳香气味,这些芳香分子散发后会弥散在空气中,再通过人体的嗅觉细胞传送至大脑神经系统。从而让人产生镇静,放松,激励,兴奋,浪漫,温馨的不同效果,帮助人们营造出理想的氛围,得到舒服的睡眠。

不论是治疗暂时性或长期失眠症,芳香疗法的疗效都出奇的好。有好几种精油可以安全而自然的引发睡意,完全不会有服用安眠药所出现的副作用。此外,实施芳香疗法的方式也非常简单,只要洗个芳香泡澡,或在枕头上滴几滴精油,就有非常好的效果。

1.熏衣草、洋甘菊和橙花精油。这几种精油都能影响心理和情绪:让人产生平静、柔顺、平衡的感觉,也能松弛紧张。

2.安息香、佛手柑、快乐鼠尾草、檀香、杜松、依兰等精油。这几种精油都有镇定作用。

注意事项:

上述的精油都可以加入洗澡水中,在睡觉前享受个舒适的芳香泡澡。

1.洗澡水的温度不宜过高,以免过度振奋精油而无法达到放松的效果。

2.对成人来说,洗澡水中加入六滴精油就够了。如果使用香蜂草或橙花精油,只要四滴就够了,这类精油的用量过高,很容易引起皮肤过敏。

3.最好不要连续二个星期以上的时间都使用同一种精油或复方精油,因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油的效果打折扣。

4.如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常,必须持续使用精油一段时间,最好一~二星就更换精油或调和精油的种类。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图