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养生 上班族长假如何补觉

2016-02-29 14:22 来源:互联网 

上班族养生:长假如何补觉?睡不着?睡不好?睡不够?这是现代人最常遭遇的睡眠危机。和人们常担心的“失眠症”不同,上述失眠的症状很多是由睡眠节律紊乱引起的,但如果不及时化解危机,就可能导致积重难返。上班族不妨利用长假补觉,如何合理补觉很关键:

一天睡眠莫超10小时
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一天睡眠莫超10小时

补觉也有学问。一般睡到自然醒,且醒来神清气爽,就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说,长假时间充裕,可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡,不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩,精神上完全放松,忘记自己平时睡觉难。后四天或者后三天,睡眠逐渐趋于规律化。比如说,平常晚11时睡,早晨6时起床,最后几天便逐步调整到晚上12时睡,早晨8时起床,为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。

“前三后四”还是“前四后三”,要根据自己“缺觉”程度来决定。通常平时缺觉程度越严重,前一阶段时间越长。

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