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OL保健5大要点 呵护迷人小蛮腰

2013-04-18 14:03 来源:互联网 

  爱美的女性总希望拥有迷人的小蛮腰,然而塑造小蛮腰的基础是健康,如果你长期腰部酸痛、僵硬,那么再好看的腰部对你来说也只是个折磨。下面为你介绍保护腰部的5点生活保健措施,千万不要错过。

坐靠背椅防止腰部过于疲劳
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坐靠背椅防止腰部过于疲劳

1、睡要平板床加厚垫

不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲,颈椎和腰椎凸向前,胸椎和骶椎凸向后。人直立时,腰椎前凸角度稍变小,腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直;平卧时,腰椎前凸恢复,肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软,腰椎前凸变直,肌肉韧带长期紧张,必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。

2、既要练腰背肌也要练腹肌

坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。第一种:平卧在床上,双膝弯曲把脚放在床上,然后用力将臀部抬起,离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下,如此反复10下,每天做3次。第二种:即俗称的“燕飞”。俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约 10厘米。同样坚持3~5秒钟放下,如此反复10下,每天做3次。

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时,还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐,同样是每次做10下,每天3次。此外,游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。

3、要注意腰部保暖

在夏季,空调室中气温不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部。

4、搬抬重物要注意保护腰部

身体要尽可能靠近物体,屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担。应当逐步加大用力,防止腰部突然受力。用力抬东西时,两腿前后自然分开,左右臂交替用力。

5、坐靠背椅

有些人经常长时间看电视、搓麻将或打牌,在这种长期弯腰保持坐位姿势的情况下,腰背肌始终处于牵张状态,肌肉筋膜组织会出现无菌性炎症进而刺激该处神经末梢导致腰痛。久坐还易损伤腰椎间盘。因为在坐位时腰椎间盘所受压力最大,如果再埋头弯腰,致使躯干向前弯曲,椎间盘的压力更会增加。

因此,应避免长时间看电视。不宜将电视机放得过高或坐在矮凳子上看电视。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上。腰部可放一个垫枕或在脚下放一个适当高度的垫脚凳。坐着工作时,应尽量使用靠背椅。应将椅子拉向桌缘,将腰背紧贴靠椅背。

要调整好桌椅的高度,尽量保持屈髋屈膝的角度为90度左右。长期坐位工作者应尽可能选用前高后低的倾斜式桌面,这样可减少工作时腰前屈的程度。

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