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白领各时段健康养生法

2010-10-29 12:41 来源:互联网 

白领的工作越来越多,压力也越来越大,出现了不少健康问题。他们领取高薪,却不是时间的富翁,那么如何在快节奏的工作中拥有健康呢?小编告诉白领们一些健康知识,一天该如何度过才能养生保健。

白领,这个职业是很多人向往的,因为工资待遇还是很不错的,但是很多白领身体上都会出现这样那样的毛病,所以我们平时注意点,不要等到身体发出警告了才注重。要想在快节奏的生活中拥有健康,白领们就必须从生活中的细节做起,预防疾病。

上班前:宜食水果伴朝阳

日本学者认为,早晨的水果是金,中午是银,晚上是铜。水果富含人体必需的碳水化合物、种种微量元素和维生素及其它有机酸、纤维素、果胶,不仅可以改善便秘,而且对增进消化、软化血管改善心肌功能、治疗高血压、高胆固醇等均有良效。

白领各时段健康养生法
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工作时:提防电脑综合症

电脑是白领最为亲密的工作伙伴,但长期使用电脑易引发电脑综合症,它的主要症状是头晕、乏力、眼睛疲劳、肢体酸痛和失眠等;女性则可能会出现经期延长。为避免电脑综合症的发生,频繁使用电脑工作的白领应注意:

1、操作电脑时头部不要过度前倾;

2、选出可调式、有靠背坐椅,使自己处于最协调的位置;

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3、工作间歇要进行简单的肢体活动,尤其是四肢与颈部。又因白领一族接受的日晒时间短、活动少,所以体内缺乏维生素D,容易造成骨质软化,应多吃鱼肝油、鸡蛋等富含维生素D的食物;

4、多选用富含维生素A和胡萝卜素的食物,可保养白领极易下降的视力。

下班后:熬夜加餐不吃粥

工作量太大,需要加班开夜车或因工作压力大,与朋友尽情开怀至深夜后,吃顿宵夜是必要的,宵夜应选易消化热量不高且富含维生素和蛋白质的食物。大多数人喜欢宵夜时吃粥,因为人们认为它易消化,其实不然,在进食的过程中,充分的咀嚼可以促使唾液分泌,唾液中所含的酶是消化食物的主要万分之一,而吃粥的人大多不会用心咀嚼,也就不会有足量的酶产生。而且,由于吃粥食入的量多,会使胃部膨胀、蠕动速度减慢,很容易导致胃下垂。所以,吃继极不利于有胃病病史和易患胃病的白领阶层。还有,同体积的粥跟干饭,粥所提供的热量比干饭低得多,这样吃粥不仅难解饥饿,长期食用还会引起营养不良。

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