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办公室保持最佳状态的诀窍

2012-04-14 12:34 来源:互联网 

合理膳食是保障

做文字工作或经常操作电脑的人,容易视力疲劳甚至下降。维生素a对预防视力减弱有一定效果,所以要多吃鱼、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物。整天呆在办公室日晒机会少,易缺乏维生素d而患骨质疏松,需多吃含有维生素d的食物,如海鱼、鸡肝等。工作中与同事、客户难免会出现一些矛盾,为了避免发怒、争吵,可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤;这些食品中含有丰富的钙质。国外研究表明,钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为发生的作用。当人承受巨大的心理压力时,其所消耗的维生素c将显著增加,而维生素c是人体不可缺的营养物质;在这种情况下应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物。长时间工作疲劳时,应该吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些小食品含有丰富的蛋白质、维生素b、维生素e、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

办公室保持最佳状态的诀窍
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白领们少不了应酬,饭店的食品虽然味美诱人,但往往脂肪和碳水化合物过高,而维生素和矿物质含量不足。常在外就餐者平时应多食用蔬菜,水果,豆制品,海带,紫菜等食品。夜间加班,能量消耗超过正常,少不了吃些夜宵。理想的夜宵应易消化,富含蛋白质,维生素,以提供足够的能量。如果连续的工作是你失眠,可在睡觉前喝一杯牛奶,吃几块甜点,其中含有的“色氨酸”能进入大脑起催眠作用,让你睡个好觉以利再战。

好心情最重要

带着不良情绪走进办公室,一天的工作都不会太顺利。人生活在社会中,难免有这样那样的痛苦和烦恼,重要的是通过心理调节维持心理平衡。如果感到情绪低落,心理状态不佳,应该尽可能在开始工作以前进行调整。首先要正视现实。无视不幸处境属消极的心理防御,只能加重心理障碍。其次,要自我暗示,不论感到多么痛苦,要有发愤图强的意愿,告诉自己要坚持,要重新开始。自我暗示疗法本身就是对意志的锻炼。自己不能疏解烦闷,可以找一个自己信任的人,向他倾诉自己的种种烦恼,失望,悔恨。也许你并不需要他说些什么,需要的只是在可亲可信的人面前将内心的苦闷与烦恼全盘托出。这样做能使郁闷的心情得到宣泄,有助于平和你不安的心境,重获心理上的平衡。当然也可以求助于心理医生,由心理医生进行正确的心理学干预,这不仅是一种直接的治疗,而且能增加你的心理承受能力和调节能力,尽快地恢复心理平衡和心理健康。

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