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白领一族 午睡超30分钟易导致头痛

2011-07-15 13:05 来源:互联网 

英国近日有一项以1000名上班族作为对象的调查显示,上班族的工作效率在中午12时达到高峰,接着便往下坡路走。有四分三的受访者在午膳时间过后出现“午睡综合征”,特别容易渴睡,尤其是下午2时至4时之间。

专家认为,导致午睡综合征的一大原因,是许多上班族午餐时爱吃高糖食物,或是难以消化的高脂食物,如炸薯条、汉堡包、炸鸡等作为午餐食品,这些都是“午睡综合征”的罪魁祸首。

选择新鲜食物

进行这项调查的Avenance包伙食公司说,午睡综合征使到英国企业损失的钱财以百万计。目前有许多公司因此提供健身津贴,以改善职员的健康。Avenance公司也建议其他一些简单的方法以协助职员应付午睡综合征的,如鼓励员工在早上和下午中段来个小休,同时必须吃健康、均衡的食物。

专家认为,不吃午餐或吃错食物都可导致午睡综合征。上班族应该尽量选择新鲜食品如新鲜的鱼肉、鸡和蔬菜,这些食物会慢慢的在一整天内释放能量。

白领一族 午睡超30分钟易导致头痛
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另一方面,由于目前有不少企业公司讲求高生产率,一些员工为了争取时间工作,在午休时也宁可呆在办公桌前吃些快速解决的午餐,但专家认为,不要连续几小时呆在办工桌前,午餐时应起身移步到公司餐厅或附近餐厅吃午餐,或是偶尔走出户外呼吸新鲜空气,都有助于保持身体及精神状况,使到自己一整天都可以应付工作。

是否午睡?如何午睡?

其实,过去的医学研究一般认为,午间小睡片刻有助于提高注意力和工作效率,但必须注意午睡的时间。

过去有睡眠专家发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上;另一次发生在下午,只是程度较轻微。

专家认为,不管夜间睡眠是否足够,白天想小睡片刻,是人类正常的生理需求。目前一些拉丁美洲国家和欧洲国家仍保有此习惯。据估计,全世界有一半的人口,仍然生活在午睡的习惯中。但越是工业化的国家,午睡越不能被人接受。

专家认为,健康的午睡过犹不及,以15至30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,这时就需要延长到1至1个半小时,也即是完成一个完整的睡眠周期。同时,午睡时间太长,也会打乱生理钟,影响晚上的正常睡眠。

美国太空总署的科学家曾经有一项研究发现,24分钟的午睡,能够有效地改善驾驶员的注意力与表现。午觉睡得太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是“睡眠惯性”造成的。

如果你的生理反应倾向小休片刻,那么何妨让自己休息一下,而不要一味地压抑自己的困意,以致整个下午昏昏沉沉。

若要维持较长的午睡,只适用于补充前晚的睡眠不足,记得,真正健康的午睡不应该超过30分钟,同时,午睡要养成每天定时定量的习惯。

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