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生活小细节预防白领脊椎病

2010-11-10 11:13 来源:互联网 

据权威机构统计,近年来,脊椎病患者日渐年轻化,中青年群体成为易患脊椎病的高危人群。在白领人群中有75%患有不同程度的脊椎病。预防脊椎病,已经成为久坐白领们的必做功课,切不可忽视日常细节保健,以致酿成恶果。

如何从生活的细节上预防脊椎病:

1、桌下伸伸腿

坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背,或者双腿并举抬一小会,伸展下肢对预防静脉血栓最有用。

职业决定久坐的人群,下肢循环不畅,应该常做这样的抬腿运动。

生活小细节预防白领脊椎病
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2、椅上放坐垫

作为白领和司机,座位上放坐垫能够缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛,重量均匀分布后,还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者在脚下也放个厚垫子,让双腿适度抬高。

3、选择一个好枕头

不要枕太高太软太硬的枕头。选择可以有效保持颈椎最佳弧度,能帮助身体迅速放松,无论侧卧或仰卧,对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。

其实,我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。

4、善用热敷

脖子疼或者腰疼时,用毛巾热敷能缓解疼痛。对于颈椎有损伤后的习惯性落枕,亦有很好的效果。

5、站着打电话

久坐的白领可以在打电话或接电话时站起来,双脚轮流支撑身体、转换重心,这样有利于促进血液循环,消耗更多热量。

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