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白领7大保健法 告别背部酸痛

2011-09-07 13:00 来源:互联网 

目录

第一章:OL七大妙招预防背部酸痛

第二章:白领一族如何告别背部酸痛

第三章:背部穴位敲打、按摩

编者按:对于长期伏案工作的白领来说,一天忙碌于紧张的工作中,背部酸痛那是常有的事。那么,要如何缓解白领背部酸痛问题呢?就来和小编一起盘点白领养生秘方,教白领告别背部酸痛要诀。

OL七大妙招预防背部酸痛

观察你的姿势

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。

不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

给背部以支撑

另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可以为背下部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。

经常活动

在办公室久坐的你,需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。

伸展背部

对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。

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