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办公室简单锻炼法守护白领健康

2010-11-01 15:31 来源:互联网 

目录

第一章:办公室里的简单易行锻炼法

第二章:OL丽人简单五式改善亚健康

第三章:白领健康3步曲

编者按:随着生活节奏的加快,白领们每天长时间待在办公室里的人忙于工作,没时间来锻炼身体,这一状况一直是白领们的苦恼。不用怕,来尝试一下小编为您盘点的白领养生秘笈教你简单的办公室小动作锻炼身体,守护健康。

办公室里的简单易行锻炼法

头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

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