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帮身体做个“加减法” 赶走各类加班病

2016-11-09 10:53 来源:互联网 

在年底,各种工作聚积在一起,在这种高压环境下,稍不注意身体容易爆出各种状况出来。专家认为,此时,更要注意给身体做做“加减法”。加法是饮食作息要尽量保持规律、均衡,还要给身体补充能量;减法是学会忙中偷闲,释放压力。这样,才能有效避免各种各样的“加班病”。

加班
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早上

给自己一份丰富的早餐

连续加班熬夜,小胡已经很多天回到家就蒙头大睡,平时早上8点前就能起床,现在则想多睡一会儿,匆忙洗漱之后就直奔单位,吃早餐当然是来不及的了,唯有在中午的时候多吃点。这样导致的后果是,上午总觉得没精神,连上班都没心情,有时胃还隐隐作痛。

医生强调,早餐吃好,对一天意义非常大。早饭是大脑活动的能量之源,如果没有吃早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。早餐不吃往往会在中午大吃,加重胃的负担,诱发胃炎。

此外,早晨正是肚子空空的时候,不吃早餐,就意味着你胃里的胃酸找不到食物中和,“英雄无用武之地”的胃酸只好对脆弱的胃黏膜下手。因此,不吃早餐的人经常会感到反酸、胃痛,长期下来还有可能造成胃溃疡等,那样就“杯具”了。所以,特忙族再忙也要吃早餐,一杯牛奶、一个鸡蛋、两片面包、一个水果,越丰富越好。另外,在办公室抽屉里备点小点心,饿时吃两块,能把过多的胃酸中和掉。

早上
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中午

见缝插针式的休息

年终持续的高强度工作会加重疲劳,要消除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息,效果往往不明显,因此要学会主动休息。符力指出,工作任务多,这是事实,但休息唯独是不可以忽略的一个重要环节,因为睡眠中,人体细胞得以自我修复,才能恢复充沛的体力。

如何才能让自己保持好的体力呢?他自己本人的经验是,见缝插针式的休息,比如中午午睡15分钟,有时候放慢脚步,稍微停下来,喝杯茶,释放一下压力,缓解一下紧张的情绪,也许在这种舒缓的心情下,工作会更加有效率。

中午
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晚上

享受按摩,全身放松

加班后,人体会感觉特别疲劳,此时可以进行自我保健按摩或者到专业机构进行按摩。按摩是中医养生中最简便、最安全的方法之一,可以说,经络穴位是最实用的“药品”和“补品”。其实,按摩的方法简单,自己也可以进行:

(1)干梳头:两手自然屈曲,拇指分置于两侧太阳穴处,其余四指放眉弓上,指头微分开,两手用力向上推,梳入发后,两拇指抵双侧风池穴,双食指推擦至后项,连续36次。可缓解头痛、头晕症状。

(2)胸腹按摩:左手扶头顶,右手五指张开,以指腹和手掌自上而下来回揉擦右侧胸肋36次。再换左手,以相同方式揉擦左侧胸肋。此方法可促进胃肠和肺的代谢,提高免疫功能。

(3)按足三里:该穴位于外膝眼下三寸。正坐,两腿微曲,以同侧拇指或中指按足三里穴,以有酸胀感为宜。俗话说,“常敲打足三里,胜吃老母鸡”。足三里是一个“补穴”,疲劳时按这个穴位,能强身健体,而且简单又实用。

泡热水浴,驱散压力

热水浴对身心疲惫的“特忙族”再适合不过了。浑身疲惫、头昏脑涨的时候,冲个热水澡或泡一个玫瑰浴,可驱散身体和精神上的重重压力,对提高睡眠质量也有很好的效果。

另外,可边冲热水边拍打枕部和颈部,这是让此处肌肉放松的有效方法,可缓解颈椎肌肉的紧张,而且通过拍打还可以使毛细血管扩张,增加后脑的血液供应,缓解头晕、头痛的症状。

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