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办公室白领告别腰酸背疼的保健秘方

2011-03-09 10:55 来源:互联网 

目录

第一章:办公族告别腰酸背疼四攻略

第二章:教白领十二个腰背保健方法

第三章:白领MM背部保健十妙方

编者按:白领是现在社会工作的主体,每天来多办公室坐在办公桌前伏案工作,总会感觉腰酸背疼,这以成为现在白领一族的职业病了。那么,下面就来和小编一起盘点白领对付腰酸背疼的保健方法吧。

办公族告别腰酸背疼四攻略

攻略1 改善“姿态”

长时间保持同一个坐姿,必定会导致腰酸背疼;但如果本身电脑放置的位置,桌椅的高低,以及“工作作息”有问题的话,无疑会让情况变得更糟。

试试下面几个方法

重新放置电脑显示器:

电脑显示器应该在视线正前方,尽量不要偏左或者偏右。而显示器放置的高度应该保持在与视线相平,或者稍高一些。

换掉办公椅:

不要贪图舒服,而挑选太过柔软的椅子。椅背最好带有一定的弧度,在保持坐正的姿势时,腰背部能够自然贴合椅背。专家建议,老式的木椅虽然欠缺卖相,却是最不容易让你腰背出问题的款式。

调整“办公作息”:

是不是埋头写一个报告,不知不觉就端坐在那里3个小时?应该懂得提醒自己,时不时变换一下坐姿,隔一段时间就站起来伸个懒腰。

特别贴士:如果你实在太“专注”,专家的建议是,让懂电脑的朋友给你做个简单的小软件。每隔半个小时至一个小时,就会在电脑屏幕上弹出提醒框——该站起来扭扭脖子弯弯腰了,或者走几步路去倒杯水也好。

攻略2 运动,再运动

办公室习惯久坐的人群平时应该进行一些节奏较慢、又能够有效活动到每个关节的运动。传统的有练功十八法和太极拳,当然也可以尝试如今正时髦的瑜伽。而效果最显著的运动,则莫过于游泳,颈部和腰部的肌肉都得到了锻炼,并且在水中不会对椎间盘造成任何负担和损伤,算是锻炼颈椎的办法中最为惬意又安全的。

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