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保障白领健康五大作业

2011-05-18 11:08 来源:互联网 

健康是事业的基石,但事业不能成为健康的绊脚石;从本周开始,2008上海百万白领健康行动发令枪响起,专家提出,倡导每天健康,需完成“五大作业”。

“每天运动半小时”——运动作业

请记住:运动可以代替药物,但没有一样药物可以代替运动!

要求:每天步行约3公里,时间30分钟;每周运动5次左右。

方法:可因地制宜,因时制宜,因人而异,量力而行,如:晨练:户外慢跑或步行上班,时间15-20分钟;游泳:每周2-3次,每次200米-300米,速度不限;球类:羽毛球、乒乓球、篮球、足球、网球、高尔夫均可,每周至少1-2次;散步:中午或晚餐后15-20分钟。其它可自由选择,如健身操、跑步机等等。运动量测算参考公式:年龄+运动后心率=170(即中等强度)。

“早吃好、晚吃少”——饮食作业

现代疾病,很多是因吃法不当;健康饮食,是白领防治“三高”等疾病之必做功课。

要求:一日三餐保证好,瓜果蔬菜不能少;油炸食品不宜多,粗细搭配才健康;莫把零食当主食,谢绝酒精来考验!

方法:(1)改变不吃早餐或边走边吃的习惯;(2)节制应酬,每周最好2次;(3)一杯牛奶两个苹果三餐有素四两米饭五谷杂粮六颗红枣七杯开水。

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