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保护好腰的三步曲

2011-01-21 14:11 来源:互联网 

养成好的生活习惯

不能久坐,一个姿势时间过长会造成受力肌群长时间紧张,久而久之就会出现腰肌劳损,使之对脊柱的保护功能减弱,加速腰椎间盘退变,从而导致腰椎一系列疾病的发生。坐时,要随时调整体位,保证坐姿标准,必要时在腰部放置小枕头,使腰椎保持向前的生理曲度,尽量避免坐沙发,尤其是软沙发。

同样道理,站的时间也不能过久,也应随时调整体位,如因工作需要长时间站立者,可准备一个小凳子,将两脚轮流放在上面休息,以缓解腰部肌肉疲劳。

卧位是人体保持时间最长的体位,选择舒适、合理的床是人体健康的重要保证。床应当硬度与保暖性相结合,硬床能保持人体正常的生理曲度,保暖能保证人体血液流动畅通。有些人午休时喜欢在沙发上休息,晚上躺在沙发上看电视、看书,如果长时间在软沙发上躺着,就会由于腰椎生理曲度的改变,造成肌肉和椎间盘退变,导致腰椎疾病的发生。

注意生活中的细节

打喷嚏、咳嗽时,会增加腰椎间盘的压力、拉伤背部肌肉,此时稍微地屈髋屈膝就可避免腰部受伤;捡东西时,要让身体尽量靠近物体蹲下,不要直接弯腰捡取物品,避免造成腰部肌肉拉伤;做家务时,要注意减少弯腰动作,脸盆、灶台、洗碗池、案板的高度不要过低,以人在操作时稍稍弯腰为宜;在床上起来时,要先放松腰部,然后侧卧,用胳膊支撑身体起床;搬抬重物时,注意先进行适当的放松,起身要稳、用力要均衡、步子要协调。

不要让空调或风扇的冷风直接吹到身体,运动后潮湿的衣服要及时更换,不要立即洗冷水澡,以免因受凉受潮导致腰部疼痛。工作及运动后要充分休息,避免因为大脑和肌肉疲劳,导致动作不协调而发生损伤。

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