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上班族午休三招消除脑疲劳

2012-12-30 11:40 来源:互联网 

上班族工作强度大,很多时候都是脑力活,大脑很容易疲劳。大脑疲劳怎么办呢?充分利用好午休时间是关键。午休怎样利用才能有效消除大脑的疲劳呢?下面就跟小编来学学午休三步消疲劳法。

■打个盹儿最好

在西方一些发达国家,公司往往非常关注员工的休息质量,会在公司配备专门的休息室,很多旅店会提供1小时的钟点房,让上班族能有一个良好的休息环境。对于没条件的上班族来说,如何在现有环境中尽量提高大脑休息质量呢?

专家表示,睡眠质量的好坏主要和以下因素有关:

第一,睡眠时间不宜太长

根据睡眠的深度可将人的睡眠由浅到深分为4期,正常的夜间睡眠可能会从1期到4期经历一个或多个周期。午间睡眠因为环境等多种因素可能会使睡眠周期比较凌乱,长时间低质量的睡眠会使人醒后“很累”,所以午休只要打个盹儿就行,时间不要超过半小时。

第二,寻找舒适的睡眠环境

尽量不要在办公位儿上睡觉,寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡,可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。

第三,睡前不宜吃太饱,不要喝咖啡、浓茶

吃太多会给身体带来额外负担,刺激性食物也会使神经处于紧张状态而难以得到休息。

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