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养生妙招 助教师消除脑力疲劳

2013-10-27 11:47 来源:互联网 

目录

第一章:缓解紧张 消除教师脑力疲劳的方法

第二章:教教师生活小细节缓解脑力疲劳

第三章:专家推荐4个妙方 摆脱脑力疲劳

第四章:食疗药膳缓解教师脑力疲劳

编者按:教师每天都不不停的钻研,不停的进行学术研究,关心学生的种种问题,出现脑力疲劳的症状的很常见。那么,教师如何缓解脑力疲劳呢?下面就来和小编一起盘点吧,教你教师缓解脑力疲劳妙招。

缓解紧张 消除教师脑力疲劳的方法

①工作繁忙的时候多用手梳头多喝水,放松神经,做几次深呼吸,每次大约3~5分钟,你的脑力疲劳会立即缓解,工作效率会提高。

②在课间工作之余,可选择一处空气清新之地做深呼吸,吸气时腹部缓缓鼓起,呼气时腹部慢慢凹下,持续5~10分钟。此法可以缓解紧张情绪,并增加大脑所需要的氧气。

③教师们要想保持持久的精力,需要经常运动,以增加体能储存。

建议每周散步3~4次,每次30~45分钟,或一星期进行3~4次温和的户外活动,每次30分钟,都是必要的,刚开始时,你也许会感到运动后会更为疲劳,这正说明你的机体需要调整,坚持一段时间后便会慢慢适应,抵抗疲劳的能力会得到强化。其他适合解除脑力疲劳的运动有散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。着相互诱导作用,一处功能区的兴奋,同时会使几处功能区抑制。当发生脑力疲劳时,适当的肢体运动使对应的大脑功能区兴奋,而主管脑力劳动的功能区就会出现抑制状态进入休息。运动还促使大脑释放脑啡呔等特殊化物质,能促进智力发展和帮助记忆。

④平时也可做做小动作牙神经离大脑最近,进行叩齿,或者舌头在口腔内搅动片刻,也对大脑有直接按摩作用。

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