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有效缓解白领腰疼方法

2013-10-27 14:07 来源:互联网 

目录

第一章:白领坐姿不正伤腰椎 三招教你防腰疼

第二章:缓解白领腰疼的7大方法

第三章:舒缓体操解决白领腰疼

编者按:有的人们很是羡慕能够每天坐着上班的白领们,他们认为坐着是意见多么轻松的事,其实不然,久坐伤腰椎,腰疼就不可避免。那么,白领如何缓解腰疼呢?下面就来和小编一起盘带你白领养生保健秘笈,揭秘缓解腰疼秘笈。

白领坐姿不正伤腰椎 三招教你防腰疼

1、摒弃不良习惯

这些不良习惯要及时纠正;长时间同一个姿势使用电脑、打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发上或躺在床上;

爬山、爬楼梯过多,站立、行走时间过长;突然弯腰用力搬重物,长时间蹲着洗衣服、擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生,引发腰腿痛。

2、掌握正确姿势

坐姿:

腰挺直,双腿平放在地面,同一姿势不宜过长。同时使用软靠垫维持腰背的生理弧度。如长时间坐着,应40分钟左右起立活动5-10分钟。

立姿:

抬头、挺胸、收腹,保持轻度腰椎前凸,使背部肌肉放松,肩膀平直松弛或双手叉腰上身后伸。

如长时间站立,可取“稍息”姿势,即一侧脚向前跨半步,让体重压在一侧下肢上,使另一侧下肢稍加休息,半分钟后两侧交替。站立不应太久。

卧姿:

最好睡在木板床上,加5-10厘米厚床垫。侧卧时腰要直,膝关节微屈;仰卧时腰间可垫放毛巾卷来保持腰部弧度。

3、腰部伸张锻炼

站立时双手叉腰上身后伸;或俯卧时采取“飞燕式姿势”,即俯卧在床,腹部、骨盆紧贴床面,上身和四肢尽量抬离床面;或游泳时采取蛙泳姿势等。

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