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7动作对抗上班族久坐危害

2012-02-18 11:15 来源:互联网 

目录

第一章:上班族7个动作对抗久坐危害

第二章:上班族久坐“三叩”保健康

第三章:四招帮你消除久坐带来的困扰

第四章:上班族最适合4种运动

编者按:坐班族们都知道久坐危害大,可是面对自己的,工作也无能为力。那么,久坐的白领们要如何是好呢?怎样保护自己的身体呢?如何减轻久坐危害呢?下面就来学习小编为您盘点的白领保养秘笈吧。

上班族7个动作对抗久坐危害

1.“BMW”原则。

就是在Bus(公交车)、Metro(地铁)和Walk(步行)中进行锻炼,比如踮着脚尖站、单脚站立等。

2.爬楼梯。

对提高心肺功能、减肥作用明显,还能有效预防心脏病、高血压,但膝关节受过伤的人不要做。

3.耸肩缩脖。

坐得时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做5—10次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。

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