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上班一族6式健身操

2013-08-23 10:52 来源:互联网 

目录:

第一章:办公室舒缓操6式 恢复精力还能瘦臂美胸

第二章:办公室一族的健身法宝

第三章:健身工作两不误 做全能美女

编者按:忙碌的上班族总是抱怨自己没有时间健身。事实上并不是这个样子的,健身不一定就要抽出大把的时间!今天小编教大家几招简单的办公室健身法。

办公室舒缓操6式 恢复精力还能瘦臂美胸

手边文件似乎永远处理不完,桌前电脑几乎永远不离不弃!从清晨到日落,离开“战场”时带走的只剩一身疲惫。想告别办公室久坐造成的精神紧张,舒缓颈部、肩部的疼痛?一定记得忙里偷闲地跟随GH尝试以下动作,只要每天几个6式,你就会很快恢复体力,精神充沛!

1、胸部伸展

动作内容:双手交叉于身体后侧,挺胸,下巴微微收紧,保持身体核心部分(腹、背、臀)收紧,脊椎骨保持正常状态,尽量向远方伸展手臂,感觉胸部和手臂上前侧的伸展,保持平稳呼吸9~12次,还原。建议练习6~10次。

作用:可以有效地缓解疼痛和胸闷。

2、颈部伸展

step1

动作内容:保持脊椎骨中立位置,坐直身体,缓缓抬起右手向上伸展,屈肘右手轻轻拉住左耳朵,向右伸展颈部,保持平稳呼吸6~10次,注意左手手臂自然放松下垂,沉肩。左右交替练习。建议次数6~10次。

作用:可以有效地缓解颈部疼痛。

step2

动作内容:在动作一的基础上,保持体态,微微将头向斜上45度角轻抬,保持呼吸,6~10次。

作用:左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉,缓解紧张造成的疼痛。

step3

动作内容:双手轻轻托住脑后,内收下巴,挺胸保持正确坐姿,感觉颈部后侧伸展。保持呼吸,6~10次。

作用:能够有效放松颈部后侧。

备注:做颈部练习的时候一定要注意身体姿态和保持缓慢的速度,以免受伤。

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