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养生法则 助夜班族守好健康关

2010-10-12 11:51 来源:互联网 

目录

第一章:3大养生术 让夜班族把好健康关

第二章:“夜猫子”也可以健康做

第三章:夜班族保持健康4法则

第四章:夜班族该怎么吃饭

编者按:“日出而作日落而息”这是人们由古至今生存的定理也符合人体生物钟。那么,对于夜班族来说,如何保持身体健康,下面就来和小编一起盘点上班族养生常识,教你夜班族健康养生法则。

3大养生术 让夜班族把好健康关

一、增加营养是关键

晚餐是夜班职业人员的主餐,可占膳食总热量的30%-50%,可使用高蛋白食物,进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25%,早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%,并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。

夜班族要保证有足够的热能摄入,长夜班者夜班期间可吃点夜宵。多吃一些营养丰富的食物,如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜,补充含丰富维生素A的食品,如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等;多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。

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