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DIY舒缓肩部秘笈 远离肩酸

2011-05-12 13:54 来源:互联网 

目录

第一章:白领必备 DIY舒缓肩部酸痛

第二章:白领肩颈部保健方法

第三章:六组动作缓解白领肩颈酸痛

编者按:白领们长时间坐在办公桌前,肩膀酸痛是常有的现象。久坐使得肩颈肌肉紧张、僵硬,更严重者,可能演变成慢性疼痛,给白领生活带来严重困扰。那么,白领肩酸怎么办呢?如何缓解白领肩酸?

白领必备 DIY舒缓肩部酸痛

解放你的双肩

虽然我们现在不需要像小时候那样,双肩上压着一个书包,但我们日常的生活,却让双肩陷入了更重的负担,让它变得紧张。

坐立时不要耸肩

调整好你的椅子和桌面的高度,在你敲键盘的时候,注意你的双肩是自然下垂的,还是有些紧张地耸着?同时,不要弓腰而坐,当你伏案的时候,这样坐会加重肩部的负担。

一定要按时放松

如果肩部只保持一个姿势,超过15分钟,就会产生僵硬、紧张的后果。长期如此,你的肩部很容易感到疲劳,有时甚至什么都没做,也能感到隐隐的不适。所以,无论你有多忙,有多懒,有多少理由,你都在伏案工作时,每15分钟运动一下双肩。可以通过耸肩运动来放松。

1.反复进行一肩高耸,一肩下降;

2.是两肩同时向上耸动;

3.是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

睡前3分钟放松

晚上睡觉之前,也可以再次做耸肩运动,或者“抡膀子”,也就是以肩肘为圆心,甩开双臂画圆圈。一般肩轴不好的人,都“抡”不快,所以你也不要勉强自己,如果坚持下去,速度会日渐提高的。

按摩时不要过于用力

无论你是去Spa按摩,还是学习左边的按摩手法,都要注意力度的掌握。对于有劳损的部位来说,大力度反而是一种伤害,会让肌肉更紧张而不是放松。所以,如果你的肩部有紧张和劳损的情况,在按摩时,请提醒为你按摩的人,不要力度过重。

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