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调理秘笈 让上班族肠胃不再“蠢蠢欲动”

2013-04-21 16:12 来源:互联网 

目录

第一章:上班族调理肠胃7大招 让肠胃不再“蠢蠢欲动”

第二章:上班族调理肠胃八种方法

第三章:五个妙招巧除上班族肠胃部不适

编者按:忙碌的上班族对自己的肠胃更是照顾不周,一日三餐都在外面解决,油腻的快餐及绝少运动就极易导致肠胃不适。那么,如何调理上班族肠胃呢?调理肠胃方法有哪些?

上班族调理肠胃7大招 让肠胃不再“蠢蠢欲动”

1、提高身体保健意识,学会关心自己的胃肠健康

中国有一句古话:留得青山在,不怕没柴烧。讲的就是关心自己的健康,养成终生保健意识。不管在任何时候,特别是工作繁忙时,更要意识到自己身心的调理和保健。有了这种保健意识,才能在工作、学习、生活的任何时候,进行自我调理,养成健身习惯才有可能,所以说提高自身的健身意识是保持健康的先导。

2、安排适当的体育健身活动,健全胃肠功能

合理安排体育健身,一是要根据自己的工作、学习、生活的环境和条件,选择适合自己的1-2种健身方法,经常进行锻炼。

二是要掌握练习时间和运动量。一般来说,每周2-3次,每次20-30分钟,不断提高锻炼质量、强度。或每天早晚练习10-20分钟,或每周练习30-60分钟一次进行,待到感觉发热至疲劳感出现为止。锻炼时心率控制在180次减自己年龄左右的数值为好。三是每次煅炼都要作准备活动,防止损伤扭伤的发生。

3、工作注意劳逸结合,适度调节

随着现代社会的发展,工作节奏的加快,注重劳逸调节显得特别重要。一天8小时工作制,整天紧张工作给身心带来不利影响,必须进行适宜的保健调节。应根据工作性质,采取一些调节方法,如做工间操、或变换体位、走动、或休息一会,做一些按摩操,或转换一下工作形式等方法,都能起到调节身心的作用。

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