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拒绝象腿 OL必备的美腿方案

2011-04-02 12:29 来源:互联网 

目录

第一章:拒绝象腿 久坐OL实用美腿方案

第二章:OL有效瘦小腿的3个秘诀

第三章:OL快速瘦腿方法边上班边美腿

编者按:对于美女们来说,拥有一条纤细的性感美腿才是她们的骄傲。但是对于久坐的上班族来说,长时间坐着如何能够瘦腿呢?OL瘦腿秘诀有哪些呢?瘦腿方法是怎样的呢?

拒绝象腿 久坐OL实用美腿方案

肌肉转化为脂肪。

瘦腿美腿方案:恢复运动习惯或练“美腿功”。

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。

这套美腿功的做法是这样的:每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

运动不足造成的松弛

瘦腿美腿方案:为了保持良好的臀部线条,每天都要进行针对性的运动。

伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

这种锻炼也可以在身体站立时进行,一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

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