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时尚小微运动 缓解白领疲劳宝典

2012-10-04 15:07 来源:互联网 

目录

第一章:OL办公室微运动可缓解疲劳

第二章:都市白领缓解疲劳的方法

第三章:白领抗疲劳的6大原则

编者按:每天面对没完没了的工作,长时间的投入到工作中式如今白领们普遍存在的生活方式,这就难免不会出现疲劳的现象。因此,缓解疲劳保持身体健康必须进行。那么,如何缓解白领疲劳?白领缓解疲劳的方法有哪些?抗疲劳原则是什么?

OL办公室微运动可缓解疲劳

1.坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90-120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

3、利用自己的自力来锻炼

地球引力无处不在,可以用来健身。自身的重量带来的阻力,能随时随地进行肌肉锻炼。比如,俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

4、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法

头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。

这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!

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