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夜班族健康做好“夜猫子”

2012-06-18 10:37 来源:互联网 

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第一章:白领“夜猫子”也可以健康做

第二章:熬夜者健康饮食手册

第三章:聪明熬夜健康攻略

编者按:如今的白领们熬夜加班是常有的事,一有的人就是夜班族,人们也都知道熬夜对于身体的危害,那么,如何健康熬夜呢?熬夜者的健康饮食手册是什么呢?熬夜注意事项有哪些?

白领“夜猫子”也可以健康做

1、饮食

加强营养,应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等,并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果,可以起到抗疲劳的功效。

2、锻炼

根据自己的年龄和兴趣,选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困,切勿勉强硬撑,最好适时休息;如果因工作需要不能休息,也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒,因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质,容易导致失眠,还会使血脂浓度升高,危害心血管健康,而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动,如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴,或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。

3、作息

根据工作需要调整生理节律,灵活制订作息时间,并不断修改至适应。

4、心理

尽量消除心理负担,不要过度担忧和恐惧上夜班,应当面对现实,树立信心,保持愉快的心情和高昂的情绪,这样有助于消除压力。

5、睡眠

熬夜后应赶紧休息,不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛,也应及时补充睡眠,午饭后也应安排午睡,以利于恢复体力,振作精神。

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