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“一七法则”白领们必知的健康饮食模式

2013-05-04 09:12 来源:互联网 

目录

第一章:OL们“一至七”健康饮食模式

第二章:白领丽人健康饮食宝典

第三章:上班族哪些饮食习惯最不健康

编者按:白领们常常因为工作忙的昏天暗地的,因此对于自己的饮食也是草草了事,这样就会严重危害白领们的身体健康。那么,白领健康的饮食模式是什么呢?哪些饮食恶习需改正?

OL们“一至七”健康饮食模式

一个水果:

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

二碟蔬菜:

每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

三勺素油:

每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭:

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

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