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教你巧用桌椅做运动 办公室也能变成健身房

2013-03-26 17:19 来源:互联网 

  每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的,甚至健身也不需要太多专业工具,办公室的办公用品足以成为辅助道具,只要每天抽出10-15分钟运动即可。由于都市生活压力大,越来越多的白领被“亚健康”困扰。常坐办公室的白领由于长时间保持一种姿势,易发生腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等办公室“坐椅病”,也容易因此造成肥胖、身材变形,这些都是健康和美丽的大敌。

要防止这些情况的出现,最好的手段就是运动。然而很多人都会发现,上班被工作缠身,下班因家务忙碌,根本没有时间进行户外运动或者到健身房锻炼身体。工作的劳累使得许多白领在难得的假日中宁愿选择“宅”在家里。

难道就只能这样与健康绝缘?专业健身教练刘利认为,健身功在平时,不需要过分计较时间的长短和空间的大小,哪怕每天抽一点时间在办公室也是可以做到健身运动的,甚至健身也不需要太多专业工具,办公室的办公用品足以成为辅助道具,只要每天抽出10~15分钟运动即可。

下面,就看看刘利教您如何巧用日常用品完成在办公室里的有效健身吧!

水瓶

动作1:前平举、侧平举

动作1:前平举、侧平举
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动作1:前平举、侧平举

要点:双手分别握一个水瓶(如果没有水瓶可用书本代替)向前平举,双手打开至身体两侧平举,再向前平举,双手放下。如是动作每日重复十次,可锻炼肩部肌肉,治疗久坐伏案的白领们的肩部疾病。

动作2:臂曲伸

动作2:臂曲伸
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动作2:臂曲伸

要点:一只手向上伸直贴耳,弯曲手肘将瓶子置于脑后,另一只手弯曲于背后抓瓶子,再将弯曲手臂伸直,反向亦然,一边反复做20次。该动作可锻炼手臂肌肉,锻炼肱三头肌,告别“拜拜肉”。

动作3:下蹲

动作3:下蹲
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动作3:下蹲

要点:双手体前平举水瓶,双腿分开与肩同宽,半蹲,起立,双手放下置于体侧。这个简单的动作可以锻炼腿部和臀部肌肉。

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