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白领和颈椎病拜拜方法

2016-02-29 10:41 来源:互联网 

对于长时间低头伏案工作的白领们来说,颈椎病是很常见,那么,白领如何远离颈椎病呢?白领如何保护颈椎?白领保养颈椎的方法有哪些?

告别白领颈椎病困扰 5分钟就能办到

白领颈椎保健操现在开始
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白领颈椎保健操现在开始:

(l)低头仰天:

坐位或站立位,双手叉腰,光低头看地,闭口使下须尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头领仰赵。两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。

(2)手抱颈项:

两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。

(3)左右旋转:

坐位或站立位,双手叉腰,头颈先向左环转3次,然后再向右环绕3次,左右交替旋转数次。要求动作频率要慢、要稳,以不感头晕为度。

(4)与项争力:

白领颈椎保健操
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先作立正姿势,两脚稍分开,两手撑腰,练习时:

①头颈向右转,双目向右方看;

②还原至预备姿势;

③低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);

④还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次作一个动作为宜。

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