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IT白领必学的五个养生运动

2012-05-01 14:30 来源:互联网 

OL们每天都在办公室跟亲爱的电脑和文件夹为伴,相信做多了肯定会引起身体某些部位不舒适的反应。那么,如果想要告别这种不是状况的话,我们就应该在工作闲暇的时候争取做一做健身的运动,让自己达到一个身心平衡的状态,减轻所有健康伤害吧。

一、腿部练习

目的:在工作休息的时候,每天做此练习,可以有效地使臂部提起,让你拥有窈窕的下半身,同时告别水桶腰和萝卜腿……

1、坐在椅子上,上半身自然正直,双腿并拢,脚尖点地,双手放在身体两侧。

2、坐在椅子上,把双腿抬起,大腿与小腿保持九十度,脚尖尽量地绷直。

3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下,重复15~20次。练习到一定程度后,每次尽量做到力竭后放下。

注意事项:背部要始终立直,手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

二、俯卧撑(中级)

目的:练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习,腹部肌肉也会相对收紧。

1、俯卧在办公桌上,双手与肩膀同宽,手心扶在办公桌上,身体呈一平板。

2、肘关节弯曲,身体保持一条直线向下,胸部尽量贴近办公桌,但是不要靠在上面。

3、抬起一条腿,保持5秒,换另一条腿。重复15~20次。

注意事项:要始终保持身体是一条直线,避免向下塌腰或向上弓背,胸部用力避免用手臂用力。

三、手臂练习

目的:加强手臂的力量,减少多余脂肪。

1、双腿弯曲,呈九十度,整个脚心全部放在地面上,臀部向后,双臂与肩膀同宽扶在椅子面上,感觉像坐在椅子上一样,支撑。

2、把一条腿向前方伸直,脚尖点住地面,然后抬起这条腿,高度不要超过支撑腿的高度。

3、肘关节弯曲,身体同时向下,然后还原,换另一条腿重复此动作。重复15~20次。

注意事项:肘关节尽量夹紧,肩膀放松,向下做动作的时候,大臂与小臂呈九十度直角。

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