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教上班族寻回纤纤细腿

2013-08-11 10:38 来源:互联网 

一个身材匀称、曲线优美、举止潇洒的人会让人产生一种如沐春风、如饮醇酒般的舒适感。但是,有些人尤其是上班族女性,一天要在办公室坐八个小时甚至更长时间,过早出现肌肉松弛、皮肤皱缩、脂肪堆积等问题,使其魅力大打折扣。腿部粗壮也是令白领烦恼的常见问题之一。

粗腿,寻找“苗条”之道

久坐致使腿部变粗,不外两种原因:第一,脂肪堆积。因为下肢较少运动而使腿部脂肪大量蓄积,其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮,用两指捏起皮褶,会看到高低不平的脂肪颗粒。第二,组织水肿。因为久坐或久站,导致下肢血液循环不畅,组织液滞留而引起水肿,其明显特征是腿部看起来发虚,皮肤弹性差,严重者用手指按下后,会在腿的表面留下一个暂时性的凹陷。若您遇到的是第二种情况,平时就要注意饮食清淡,在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动,症状很快会缓解。若加上适度的按摩以促进血液循环,水肿现象一般可消除。若下肢水肿持久不退,则应及时就医。

为了消除下肢堆积的脂肪,使您尽快拥有健康苗条的双腿,在这里给您开一剂处方:采用运动的办法消除多余脂肪,通过运动让脂肪自行“燃烧”,能让您拥有修长的双腿和健康的体魄。

消除腿部多余脂肪的运动项目有很多,如慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等。慢跑是一种运动量较大且简便易行的项目,有益于心肺功能和血液循环功能的提高。健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。踢毽子可以使腿、脚、臂、腕、手、眼等身体各部位都得到锻炼,尤其能提高腿部的协调性和灵活性。游泳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼肌肉的灵活性和力量都很有好处。由于水的导热性远远高出空气,所以在水中进行运动,比在陆上进行同强度、同时间的运动所消耗的能量要多。跳绳对内脏器官、肌肉协调性、人体姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一种非常好的健美运动项目。

上述练习应遵循一定的锻炼原则,才能真正达到健身减脂的目的。一般而言,在锻炼开始的最初30分钟内,为人体运动提供能量的主要物质是糖类,而不是我们要消除的多余脂肪。运动30分钟后,脂肪为人体提供能量的数量和比例逐渐增加。而且,每次运动时间越长,能量消耗越大,“燃烧”掉的脂肪越多。因此,为了有效消除多余脂肪,一次运动的持续时间至少应该保持在30~60分钟之间。纤腿,追求健美匀称

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