51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 白领养生

办公族一起做做“快餐运动”

2013-08-12 10:43 来源:互联网 

不少办公族常常抱怨,想运动却没时间,有没有简便省时的健身方法?南京体育学院运动人体科学系副主任孙飙教授建议,这些人不妨做做“快餐运动”。

办公族一起做做“快餐运动”
点击图片进入下一页

所谓快餐运动是近来一些欧美国家的人们开始钟情的运动,指“分时段”地做“温和运动”,像快餐一样,方便简单地达到最耗能量的效果。

很多人以为运动就要出大力,流大汗,才能达锻炼效果,但运动学的最新观点是———做十多分钟的温和运动更强身健体。

美国专家最新研究报告指出,分时段10分钟健身的累积效果,与一次30~40分钟的集中锻炼相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效降低体内甘油三酯的水平,使心脏病的患病几率降低一半,心血管的耐力增强一倍。

此外,传统理论认为,有氧运动20分钟之后才开始燃烧脂肪,所以每次运动最好在30分钟以上,而快餐运动则不需要这么多的时间,每次做十多分钟的温和运动就足够了。

其原因可能是人刚开始运动时,机体立刻调动能量,来应对运动引起的生理上的变化,这样会消耗很多能量;如果运动30分钟以后,机体慢慢适应了这种变化,开始回归正常的生理活动,这样消耗的能量相对就降低了。

“快餐运动”很简单,下公共汽车后快走15分钟回家,再做20分钟的家务,这样每天的耗能量基本就够了;或者骑自行车上下班,或者乘公交车提前一站下车步行,开自家车的停车后快步到单位或回家,然后徒步爬楼梯,以及早晚散步等等,其运动量也基本够了。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图