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小运动教你远离亚健康症状

2011-11-24 11:14 来源:互联网 

很多办公室白领都烦恼自己的抵抗力越来越差,经常生病,那白领一族们想要养生吃什么好呢­其实对照各种不同的亚健康症状,可以采取多种方法,进食多种食物调理的方式达到养生的目的。而今天我们一起看看白领吃什么养生,科学改善亚健康。

亚健康症状1:失眠、烦躁、健忘

营养需求:钙、磷

含钙食物:大豆、牛奶、牡蛎

含磷食物:菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋

亚健康症状症状2:神经敏感,情绪紧张

营养需求:蒸鱼、绿叶蔬菜

方案:蔬菜具有安定神经的作用,在进食之前先休息一会,稳定情绪,放松身心,或者喝少许葡萄酒,有助于肠胃消化。

亚健康症状3:筋疲力尽

营养需求:丰富的蛋白质、维生素B族、铁、钙、植物性脂肪

方案:花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓

亚健康症状4:眼睛疲劳

营养需求:维生素A

方案:午餐吃鳗鱼,晚餐吃韭菜炒猪肝,因为鳗鱼和猪肝都含有丰富的维生素A,而且猪肝含有丰富的铁质,和韭菜搭配,属于补血佳品。

亚健康症状5:压力过大

营养需求:维生素C。因为VC具有平衡心理压力的作用。

方案:食疗可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次,工作压力特别大的人可以另外补充维生素C片剂,可以充分缓解压力。

亚健康症状6:脾气不好

营养需求:钙质、凉性食物

方案:含钙丰富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小鱼干。同时吃萝卜,和啤酒都有助于调理肠胃,改善恼怒的情绪。

除了从饮食上来缓解亚健康症状,学会运动也是缓解亚健康症状的有效方法。下面推荐几款简单运动。

一、抬腿动作

1、端坐在椅子上,抬头挺胸,做深呼吸。

2、缓缓抬起左脚,伸直,与端坐着的身体保持直角的姿势,坚持8-10秒。换右脚依次进行。

3、等轮流完成两只脚的时候,可以用双手撑住椅子的两边扶手,用力将身体往上撑起,同时抬起伸直的双腿,保持动作5秒钟恢复原始动作,坚持做3-5下。

作用:坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。

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