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白领下班后最爱躺沙发减压

2011-08-13 12:47 来源:互联网 

据英国报道,英国家具连锁店DFS在对2000名上班族进行调查后发现,45%的人比一年前更难放松心情。他们下班回家后,平均要花14.5分钟的时间向朋友和家人倾吐郁闷心情,相当于一生中要花106天发牢骚。

英格兰东北地区的上班族情绪缓解状况更差,他们平均每天花23.5分钟时间诉说工作中的不愉快,相当于一生中有170天在诉苦。

此外,女性和年轻人最难调整下班后的心情,超过五成的人很难在下班后彻底忘掉工作烦恼。研究还发现,美发师是最难在下班后放松心情的职业,接着是厨师和护士。

调查还显示,普通人下班后一般平均花45分钟改善心情,其中,躺在沙发上是下班后最受欢迎的减压方式,其次是洗热水澡。

以下十招,助你一臂之力。下面来带大家来看看OL告别压力10个有效简单方法。

腹部呼吸:平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。

摆脱常规:经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。

洗浴时唱歌:每天洗澡时,放开歌喉,尽量拉长音调。因为,大声唱歌需要不停地深呼吸,这样可以得到放松,心情愉快。

发展兴趣:培养对各种活动的兴趣,并尽情去享受。

伸展运动:伸展运动可以使全身肌肉得到放松,对消除紧张十分有益。

放松反应:舒适地坐在一安静的地方,紧闭双目,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。

打盹:学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。

想像:借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

按摩:紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

呼吸:快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。

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