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教你预防星期一综合症

2012-12-08 14:50 来源:互联网 

现在许多上班族都有这样的情况:一到周五晚上就非常高兴,因为可以在家里休息两天;一到周日的下午,心情就变得非常沮丧和懊恼,周日晚上睡觉也通常睡不好,有时甚至会失眠,就是担心第二天要上班了;星期一到了公司之后,表现得委靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等,严重者还往往伴有心悸、盗汗、精神恍惚等症状。有人把这种情况称为“星期一综合症”。

为什么会有星期一综合症­

医生们通常用巴甫洛夫“动力定型”学说来解释:旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的“混乱”。通常来讲,人们的工作日是从星期一到星期五,在这五天内人们会聚精会神地忙着工作和学习,把与工作和学习无关的事情都搁置了,留着休息日去做,人们形成了与学习和工作相适应的“动力定型”。到了双休日,人们脱离了工作和学习状态,要处理其他的事情,有时甚至比工作日还忙碌,这样把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。双休日过后,由于必须全身心地重新投入到工作和学习之中,即要重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”,此时就难免会出现或多或少的不适应,这就是所谓的“星期一综合症”。

心理学家认为,由于人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋,到了星期一自然会引发这些现象。除了这种心理上的因素之外,从人的生理来看,从放松的休闲状态到紧张的工作状态也需要有一个适应过程,尤其是脑力劳动者,当大脑松弛后,想再紧张起来需要有一个适应过程。此外,很多单位会在星期一安排一周工作,给人的感觉是比平时压力要大一些,因此精神也相对紧张一些。

如何避免星期一综合症­

1.周末别玩过头

周末活动安排一定要有所控制,熬夜仅限于星期六,最好不要超过星期日凌晨一两点才入睡,以免白天补眠太多,又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的,星期天要把生活作息回复规律,迎接隔天上班的准备,晚餐不要喝酒,依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因,建议周日做好收心操。

2.预先定星期一任务计划

即使任务一成不变,也能给自己挑战或计画,建议在周日晚上睡觉前,简单规划星期一上午、下午,各要完成哪些重点任务,或思考怎么安排事情,会做得更快、更好,这样周一一进公司,就能立刻上手。

3.星期一更善待自己

愈是低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的,自己心情好,别人也会给你正面反馈,形成良性交互。

4.早餐不可省略

其实,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以维护一天精力所需,医师建议,早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食,因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午,不妨吃顿营养点的午餐,帮自己打打气。

5.养成运动习惯

平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力,即使哪天熬了点夜,也还可以应付白天的任务,不至于立刻病恹恹。

得了星期一综合症怎么办­

如果星期一开始工作后还是觉得累,不妨做一下自我放松运动:舒适地坐在沙发或椅子上,把休息意念送达全身各部位,然后放松脚尖,再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;当松弛到肩部后,再转向两手指尖;最后,按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后,转而调整呼吸,把注意力集中于肚脐一带,缓缓地让肚脐向背部贴近,并随之呼气;然后缓慢且自然地向体内吸气,此时,你可以在心中默想“真舒服”或“我飘浮在天空,悠闲极了”。

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