51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 白领养生

白领补充营养4则+经期保健3招

2013-02-06 13:08 来源:互联网 

据有关调查显示,很多白领女性由于工作节奏快、压力大、负担重,常常无暇顾及饮食营养补充。而很多女性在生理期的时候没有注意调理身体,工作时长期坐在办公室里面对着电脑等电子仪器,身体容易虚弱生病。

对于白领女性普遍存在的疾病,该如何预防或调理呢­在女性生理期的时候该注意什么呢­今天,小编为你介绍日常生活中要注意的基本事情,还有女性在生理期应该要避免的事情。作为一位成功的女性,不仅要有出色的工作表现,还要时刻注意自己的身体健康,所谓“身体是革命的本钱”嘛!

而由于年终应酬增加,导致营养失衡症,轻者身体虚脱,重者会引发各种疾病。专家表示,营养失衡症易引发白领女性疾病。所以,日常生活中,女性应该注意以下几点:

一、注意饮食营养

1.要注意减少脂肪摄入。

一般情况下,白领女性应减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%~25%,但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,容易导致活动能力降低,影响工作效率。

2.维生素摄入要充足。

维生素是维持生理功能的重要因素,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。

这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等,都有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中都含有其丰富的成分。

3.矿物质供给不可少。

女性在月经期,在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率。

想要补充铁、钙和锌,可以多吃豆类(如黄豆、大豆等)、豆制品(如豆浆、豆腐、腐竹和豆腐乳等)、乳类(如母乳、牛奶和羊奶等)、虾皮、猪肝、猪血、蛋黄、瘦肉、木耳、墨鱼、海带以及绿叶蔬菜等。

4.充分补充氨基酸。

白领女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是天门冬氨酸等。

豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

二、生理期要注意的事情

女性生理期对于每个女性来说,都是一个大问题,在生理期期间女性的免疫力会大大下降,大量的血液流失会使得女性脸色苍白,四肢无力,特别是作为白领一族的女性,每天都要工作,面对繁重的工作,身体如果一生病就会影响工作效率。所以,为您的身体,您的生活,您的工作,在生理期期间,一定要注意几点。

1、生理期期间不要吃冷冻食品。

这里所说的冷冻食品不仅仅是指雪糕、汽水等冰冻食品,还有偏凉性的食物,如苹果、雪梨、橙子、西瓜等水果。除了冷冻食品外,还要忌讳一些辛辣酸涩的食物,例如辣椒、胡椒、芥末、酸梅等等。

2、生理期期间不要用冷水洗头或洗脚。

女性在生理期来临的时候,很容易手脚冰冷,同时女性身体的免疫力也会有所下降。如果这个时候再用冷水洗头或洗脚,那么很容易着凉。长期这样的话,到年老的时候就很容易得风湿病。

生理期期间很多女性都会有痛经的症状出现,轻的就是腹部胀痛胀痛的,重者会痛到难以行动。这个时候可以多喝温水或红糖姜水,可以用热水袋暖一下肚子。如果没有什么明显效用时,要记得看医生。

三、不要长时间面对电脑

研究证实,电脑的荧光屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。据测试,一台计算机连续使用3天,室内空气中对人体有害的溴化二苯并呋喃的含量可达每立方米2.7微克。

因此,上网时间最多别超过4小时。因为长时间上网,人脑也长时间地处于“工作”状态,由此便产生诸如头晕目眩症状。放置电脑的房间一定要注意通风。在网上呆了很长时间,下来后最好洗个热水澡,喝一杯牛奶等,尽早去休息。此外,打牌、娱乐要控制时间,不可过度。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图