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年轻白领长期失眠怎么办

2011-02-22 14:16 来源:互联网 

据了解焦虑是导致大部分白领长期失眠的一个重要的因素,生活中的偶发事件所导致的情绪焦虑、郁闷等也较容易造成短期失眠问题。专家建议白领一族学会调节身体改善失眠是非常关键的。

一项最新的调查研究中发现包括了上海、深圳、广州等6个城市,成年人的失眠患病率为57%,其中大约50%的失眠症患者同时会伴有各种的精神疾病,其中工作压力较大的年轻白领一族更是长期失眠症患病率最高的。调查中还发现导致年轻白领长期失眠的一个最重要原因是焦虑、抑郁等情绪,占了90%。另外生活中的偶发事件引起的情绪焦虑、急躁、郁闷等也会非常容易导致短期的失眠。

长期失眠的人,由于睡眠时间严重不足,导致大脑得不到足够的时间休息,容易出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。同时身体的免疫力也会受到较大的影响,导致高血压、溃疡等更加严重的疾病出现。

常见的导致失眠的原因包括了环境原因、个体因素、身体原因、精神因素、情绪因素等,学会调节身体改善失眠是非常关键的一点。失眠怎么办呢­

1、学会心理调适

一般的失眠症患者通过病因、心理、身体松弛治疗等即可痊愈。患者的心理调适非常重要,一旦出现失眠的情况,首先要放松心情,不要紧张,心情越是紧张,心理的压力越大,人就越是不容易放松下来,最终只会陷入到睡不着--担心、害怕的一个循环中,导致更加难以入睡。

所以学会放松心情,树立起信心,才是寻找到合理和有效的方法去战胜失眠。要知道失眠并不是一种严重的疾病,偶尔的失眠很正常,一天或者几天少睡几个小时并不是一件很严重的事情,调整好心态,优质的睡眠质量自然就会回来了。

2、调节睡眠习惯

对于原发性的失眠,患者最重要的是要调整好睡眠的习惯,恢复正常的生物钟,养成一个良好的睡眠习惯,从定时上床休息,定时起床开始做起。每个人的睡眠时间都不相同,睡眠时间长短对人体的影响也不相同。养成一个适合自己的睡眠习惯,到时间了就要上床休息,切勿经常性熬夜,赖床。生物钟固定之后,不容易失眠。

3、配合简单的治疗

如果是经常性轻微失眠的话,可以同时配合简单的治疗,一般的是失眠患者可以使用中药调理,例如失眠贴、合欢花、酸枣仁等,从根本上调理睡眠的质量。同时还可以同时配合食疗、中药、西药、针灸、气功等,情况更加严重的人可以考虑到医院就诊。

总的来说,一般的失眠患者都是轻微失眠的,可能是因为工作上的压力、生活上的压力、情绪、饮食等引起的,所以保持心理上的放松非常重要,同时还要注意日常生活中的调节,配合饮食习惯、生物钟节律等做调节即可。

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