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公交车上吃早餐 当心营养不良

2011-10-02 12:00 来源:互联网 

【公交车上吃早餐有3害】

1、不营养的早餐

大家可想而知,在公交车上吃的早餐不会有多营养,要不就是面包、汉堡、点心或者饼干这些方便顺手的快餐,要不就是上车前在路边随便买的煎饼、油条。如果天天都因为赶时间在公交车上吃这样的早餐,身体得不到需要的营养物质。

2、消化不良

为了赶时间而在车上吃早餐的人,大多数人都不好意思细嚼慢咽,都是狼吞虎咽地完成这个早餐过程。本来吃早餐是一天中最重要的时刻,早餐吃的好,吃得轻松,就会给人带来一整天的精神与活力。但在公交车上吃早餐,很容易因为狼吞虎咽而导致消化不良,严重会出现腹胀、呕吐等现象。

3、不洁净的早餐

在路边购买的早餐,路边灰尘多,不洁净,而且流动摊点的早餐没有质量的保证,容易吃坏肚子,久而久之对身体的危害会随之增加。加上路边灰尘大,公交车上人多口杂,早餐容易受到污染。

【白领如何科学健康吃早餐】

1、先喝水再吃早餐最健康

起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出,在夜间的睡眠中,人体大部分器官都得到了充分休息,惟独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息。

此外,经过一夜睡眠,人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此,人们不必急于吃早餐,而应先饮一杯温开水,既可以纠正生理性缺水,对器官也有洗涤作用,有助于改善器官功能。

2、起床半小时后再吃早餐

有人起得早早餐吃得也早,其实这样并不好,早餐最好在起床半小时后吃。专家指出,一旦吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适,这时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

【健康小贴士】

专家指出,早餐吃多少应根据年龄、职业和健康决定,不同年龄的人应选择不同的早餐。

1、劳动强度大的人,早餐应多吃些,以保证上午强体力工作的需要。

2、如果是老年人,早餐吃一杯奶、一小碗粥、一个鸡蛋、50克馒头、拌适量青菜、一点咸菜调味就够了。

3、一个小学生早餐一杯牛奶 、一个鸡蛋、50~100克馒头或面包,适量豆丝拌青菜、一点咸菜也是不错的。

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