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坐姿不正易犯头痛 5个好习惯防治头痛

2011-01-16 11:48 来源:互联网 

1、拒绝虎背熊腰

很多人在办公时使用电脑的姿势十分地不正确,练就了虎背熊腰的同时,还影响颈椎和肩部的健康,出现疼痛、酸软、无力等症状,容易引起头痛症状。如勾着头在键盘上打字,或者侧着耳朵夹着手机打电话等。

解决方法:正确坐姿、得空休息、多喝水、多伸展。

健康保健操

这套动作至少要重复做5遍,做的时候如果感觉到背部紧紧的,那么恭喜你,那是你的背部肌肉在运动的证据,每天要持续以恒。

1.首先立正站好,两脚并拢,双手自然垂放。

2.把双手举到头上,手心向上,十指扣紧,肩膀重心向上,双手尽量向上方延伸。

3.踮起脚尖,慢慢往上拉,拉到最高点时停住,保持这个姿势不动,慢慢地深呼吸十秒。

4.双脚跟踩地,上身姿态维持不变,眼睛朝上看着双手手掌方向,重心慢慢往后,倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住,维持十秒。

2、适当休息加以按摩

这个对于坐在位置上的人来说,舒缓头痛的方法是最简单的了,不要等到眼睛不适应,出现酸痛,视线模糊才进行眼睛的放松,否则过于疲劳容易引起头痛。白领们可以每间隔45分钟就看远处5分钟,顺便按摩一下眼睛和太阳穴,保证头脑清醒,预防头痛。

天柱穴位于后头骨正下方凹处,也就是颈脖子处有一块突起的肌肉(斜方肌),此肌肉外侧凹处,后发际正中旁开约2厘米左右即是此穴。

坐姿,用双手拇指在天柱穴上下5厘米左右,呼气并慢慢擦揉天柱穴。

太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一,位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处。足背第一、二趾缝上2寸凹陷中。

坐姿,右脚搭在椅子上,右手中指垂直按住太冲穴穴位处,呼气并数“1、2”,渐渐用力,数“3”时强按穴位,吸气并数“4、5、6”,身体放松。

3、保持空气流通,时常开窗

很多封闭的写字楼里面都是常年开着空调,但是通过空调进入的空气未必新鲜,因此,多开窗才是王道,无论是更换所处环境的污浊空气,还是自己呼吸问题,都可以保证足够新鲜的氧气。同时也避免了长期空气不流通的办公室里的各种化学品、污染物、有毒物质等容易引起头痛的因素。

4、慎吃巧克力和酸奶

为什么预防头痛要慎吃巧克力和酸奶呢­因为硬乳酪或者熟食肉类都容易引起人体头痛症状,如巧克力、酒精(尤其是红酒和啤酒)、某些水果、酸奶、味精、刚出炉的面包等这些食物都有可能引起头痛,同时,冷的食物也要注意食用。

温馨提示:口嚼生姜片有助于缓解伴随偏头痛的恶心和消化问题。生姜可以阻止导致大脑血管炎症的前列腺素,进而缓解偏头痛。

5、调节心理

头痛很多时候都是由各种各样的心理状况而引起的,例如焦虑、压力、紧张、疲倦等心理感知,甚至是发生便秘也会引起头痛。压力等负面影响所引发的头痛往往波及整个头部和颈部,这种头痛很少只痛一边。此外,吸烟越多,头痛就发生得越频繁。

练习瑜珈有助于平心静气,释放压力,缓解疼痛。一定的瑜珈动作有助于缓解颈脖和肩膀僵硬,进而有助于防治偏头痛。

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