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白领4大抗压调节法 化“压”为零

2016-02-29 10:59 来源:互联网 

一、运动抗压

专家认为,运动能缓解压力,让人保持良性的、平和的心态。当运动达到一定量时,身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。

运动抗压
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1、有选择地做运动

想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。

如果压力来源于工作,可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。

2、注意运动环境的选择

专家建议,有时候换一个运动环境,可能对缓解压力起到意想不到的效果。

如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉轻松愉快。

运动前可以尝试一下心理调节,也有利于运动中更好地释放压力。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸;或对着镜子看看自己,说一句鼓励自己的话,让精神振奋起来;或听一曲喜欢的音乐,转移注意力,以达到最好的放松、减压的效果。

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