51养生网
您的当前位置:首页 > 养生人群 > 白领养生

白领必学工间操改善颈椎还减肥

2011-08-18 15:42 来源:互联网 

OL很忙,比牛仔还忙。忙得没时间去踏青,没时间同许久未见的朋友联络感情,忙的顾不上去健身,顾不上在家给BF做顿爱心大餐。当你发现自己因为熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤色,你甚至连晚间保养的时间都没有。其实,只要每天工间花上15分钟,利用和你朝夕相处的转椅,就能改变你的身材问题!还等什么?快跟编辑来学习一下吧!

症状1:总是对着电脑,感觉脖子越来越僵硬了!

对策:伸展颈部

tep1:坐在转椅上,保持背部平直,肩部下沉,两眼平视前方。

tep2:吸气,将右手轻轻放在头部,颈部向右弯曲,然后右手轻轻往下压。坚持8~10秒,然后换方向。左右各做3次。

效果:这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松,消除头颈部的紧张感和酸痛感,减少头痛情况的发生。

白领必学工间操改善颈椎还减肥
点击图片进入下一页

症状2:上班经常坐着,游泳圈越来越大,从此告别了修身的上装!

对策:屈膝上抬腿

tep1:坐在椅子的前半部分,两手抓住椅子两侧扶手,双腿并拢,两脚离地,小腿与地面保持垂直。

tep2:向上抬起大腿,尽力向身体靠近,上身同时微微向前探,向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。

以上动作重复十次为一组,做2组。

效果:别担心,这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼,让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去!同时能锻炼你的大腿肌肉。

白领必学工间操改善颈椎还减肥
点击图片进入下一页

症状3:大腿根部的肥肉越来越多,去年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了。

对策:屈伸抬腿

tep1:坐在椅子上,保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽,两脚稍稍离开地面。

tep2:慢慢同时伸展小腿,直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位,共做10次。

效果:这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉,收紧腿部线条,让大腿变得更加紧实纤瘦。

热点排行
精彩看点
网友推荐

Copyright © 2013 51yangsheng.com All Rights Reserved. 51养生网 版权所有
京ICP备16014158号  网站地图